Cuando te digan «avísame si necesitas algo»
Si cuidas a alguien y nunca sabes qué pedir cuando te ofrecen ayuda, una lista de tareas concretas te lo pone fácil. Se prepara en diez minutos.
Tres ideas para tener lista una respuesta y aceptar ayuda sin sentir que molestas.
Tu hermana te llama, pregunta qué tal está mamá y, antes de colgar, te dice: «Ya sabes, avísame si necesitas algo». Tú contestas «gracias, vamos tirando». Y cuelgas con la misma lista de cosas pendientes que tenías antes.
No es que no necesites ayuda. Es que, con la cabeza llena, cuesta pensar en el momento qué pedir. Por eso conviene tenerlo pensado antes.
Apunta lo que te quita tiempo esta semana
Siéntate diez minutos, sin nadie alrededor si puedes, y repasa tu semana. No busques grandes soluciones: busca las tareas pequeñas que se te acumulan.
- Coge una hoja o abre una nota en el móvil.
- Escribe todo lo que haces por la persona a la que cuidas o por la casa: recados, comidas, citas, papeles, ratos de compañía.
- Marca las que otra persona podría hacer, aunque no las haga igual que tú.
- Elige entre cinco y ocho y escríbelas como encargos concretos: «Recoger las recetas de la farmacia el jueves», «Quedarse con papá el sábado de 10 a 12», «Hacer la compra de esta semana».
- Al lado de cada una, apunta cuánto tiempo lleva más o menos.
Cuanto más concreta sea la tarea, más fácil es que alguien diga que sí. «Ayudarme con mamá» asusta; «acompañarla al médico el martes a las nueve» se puede apuntar en la agenda.
Ten la lista a mano cuando llegue la oferta
La lista solo sirve si la tienes cerca cuando alguien pregunta. Guárdala en el móvil, pégala en la nevera o compártela en el grupo de la familia.
La próxima vez que te digan «avísame si necesitas algo», puedes contestar: «Pues mira, justo tengo un par de cosas. ¿Te vendría bien esta o esta?». Dar a elegir entre dos tareas ayuda a que la otra persona encuentre la que mejor le encaja, y a ti te ahorra tener que justificarte.
Pedir algo concreto no es cargar a nadie: es darle una forma real de estar cerca.
Si te cuesta pedirlo de viva voz, también vale un mensaje. Lo importante es que la ayuda tenga nombre, día y hora.
Usa el tiempo que ganes para ti también
Cuando alguien se encargue de una tarea, intenta no llenar ese hueco con otra. Aunque sea media hora, guárdala para algo que te recargue: dar un paseo, dormir un poco más, tomar un café con calma o, simplemente, no hacer nada.
Cuidar bien a otra persona también pasa por no quedarte sin fuerzas por el camino.
Si la primera vez alguien te dice que no, o la tarea no sale como esperabas, no lo tomes como una prueba de que es mejor hacerlo todo tú. Ajusta la lista, cambia el encargo o pregunta a otra persona. Cada semana la lista será un poco distinta, y está bien que lo sea.
Para empezar hoy: escribe tres tareas concretas que otra persona podría hacer por ti esta semana y guárdalas donde las veas.
Nota divulgativa: este artículo ofrece ideas generales para familias y cuidadores y no sustituye la valoración de profesionales sanitarios o sociales. Si te sientes desbordado o sin fuerzas durante días, habla con tu centro de salud o con los servicios sociales de tu ayuntamiento. Si en algún momento tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 024 (línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas) o al 112 en caso de emergencia.
Referencias
- Family Caregiver Alliance. Taking Care of YOU: Self-Care for Family Caregivers. https://www.caregiver.org/resource/taking-care-you-self-care-family-caregivers/
- NHS. Carer breaks and respite care. https://www.nhs.uk/conditions/social-care-and-support-guide/support-and-benefits-for-carers/carer-breaks-and-respite-care/
